clean 9

Witam! Po jakimś czasie i za waszymi namowami że tak będzie dla mnie lepiej proszę was o ocenę diety i do wytykania ewentualnych błędów ;) Za pomocne rady nagradzam SOG'iem :) Dzienne zapotrzebowanie: ~2465kcal Bilans ujemny: ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal [...]

Witam mam problem i mam nadzieje że znów mi pomożesz. :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

[...] jest sens pozniej robic normalne wyciskanie?? nogi: przysiad ze sztanga z tylu - 10/8/6/4 wykroki - 4x5 lydki po serii siadow do palenia, wiec takze 4 serie barki: power clean: 5x1 wyciskanie na wysokosc uszu: 12/10/8/8 unoszenie hantli przodem: 4x12/15 unoszenie hantli w opadzie: 4x12/15 Plecy, triceps, biceps podciaganie na drazku: 5 serii [...]

[...] (60s) 3b wiosłowanie hantlą 3x10-8 (60s) 4 przenoszenie hantelki za głowę 2x15-12 (60s) nogi-brzuch 1 przysiad tylni 5x5 (120s) 2 rumuński martwy ciąg 5x5 (120s) 3 power clean (zarzut siłowy) 4x5 (90s) 4a krótkie wykroki 4x8-6 (60s) 4b uginanie nóg leżąc 4x8-6 (60s) 5 wspięcia na palce ze sztangą 4x20-15 (60s) 6 unoszenie nóg w podporze (na [...]

[...] Monitorowano wagę ciała, chociaż zawodnicy byli na ścisłej diecie związanej ze startem w zawodach olimpijskich. Siła mięśni była badana w rwaniu (snatch), podrzucie (clean & jerk), martwym ciągu (high snatch) i przysiadzie ze sztangą z tyłu (back squat). Dźwignięcia były wykonywane dla maksymalnego ciężaru przy 1 powtórzeniu. Badanie [...]

[...] in downtown and by the lake are the best," Pudzianowski, a part-time Chicago resident, said through a translator. "The city is so big but at the same time well organized and clean." Pudzianowski's English is improving -- besides his apartment here, he travels in the U.S. often. On a typical day, he starts his routine with scrambled eggs and [...]

[...] PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak clean burexin CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Na diecie jest praktycznie od zawsze z krótkimi przerwami na wakacje. Dieta dukana , 1000 [...]

Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]

[...] Poniedziałek – środa - piątek Każde z ćwiczeń 4x8 Dynamic rows ( w opadzie tułowie wiosłowanie ze sztanga) Thruster (Przysiad połączony z wyciskaniem nad głowę) Hang clean (częściowy podrzut) High Pulls (podciąganie wzdłuż tułowia) Hip Snatch (częściowe rwanie) Wyskoki na podest - swietne ćwicznie na eksplezję mięśnie. Wyskoki z kolan [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę już jakieś 2 lata, skacząc po programach itp. Teraz zacząłem coraz bardziej zgłębiać temat i postanowiłem ułożyć własny plan Texas Method. Trochę o mnie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Piniusz PŁEĆ: Male WIEK: 23 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]

Cześć, prowadzę redukcje i chciałbym poznać Wasze poglądy na kilka tematów. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2300 kcal, B:160-180g, W: 250g, T: 70-80g. Ćwiczę 6x w tygodniu. Z reguły mój plan treningowy zawierał 2x treningi crossfit, 2x sportów walki, uzupełniałem je długim wybieganiem około 15km. [...]

[...] oraz nie odczuwam przetrenowania. A: a) bodyweight: -dipsy 5x max -pompki wąskie 5x max -stanie na rękach przy ścianie 2x max (docelowo 1x 2 minuty) b) kettlebell: -clean&press 5x na rękę (16kg) x 2 serie -windmill 3x na rękę (16kg) + jakieś tam losowe B: a) bodyweight -przysiad (dążę do pistoletu) -wznosy nóg wisząc na drążku 4x max [...]

Witam Nazywam się Michał i mam 24 lata :). Moja przygoda z siłownią zaczęła się w roku 2007. W tym czasie było kilka przerw ale największą był rok 2013 - w tym roku złożyło się kilka czynników przez które forma znacznie sie pogorszyła. Były to między innymi długi osób z najbliższej rodziny, które musiałem spłacić, niezdrowy tryb życia, nałogi i [...]

[...] dla baseballu. Podczas prezentacji Carter dyskutował o potrzebie treningu siłowego podczas sezonu i pokazał wideo profesjonalnych zawodników baseballu wykonujących power clean z ciężarami do 100kg. Podczas gdy wykonywanie ciągów olimpijskich i podnoszenie ciężarów podczas sezonu jest standardem w wielu innych dyscyplinach, wykonywanie ich [...]

[...] Poniedziałek – środa - piątek Każde z ćwiczeń 4x8 Dynamic rows ( w opadzie tułowie wiosłowanie ze sztanga) Thruster (Przysiad połączony z wyciskaniem nad głowę) Hang clean (częściowy podrzut) High Pulls (podciąganie wzdłuż tułowia) Hip Snatch (częściowe rwanie) Wyskoki na podest - swietne ćwicznie na eksplezję mięśnie. Wyskoki z kolan [...]

Witam, ostatnio nie mam czasu żeby udzielać się w tym dziale, ale "odkopałem" moje niedawne zapiski i postanowiłem je wrzucić na forum. Dział ten zawsze był dla mnie jednym z najważniejszych na SFD, więc mam nadzieję, że parę osób skorzysta z tego planu. 1. Skąd pomysł na "Barbarian HST"? Bardzo często widzę na SFD posty osób, w których [...]

Witam! Przez 5 tygodni trenowałem takim planem: A Push press 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s (10-6 reps) MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 3s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie [...]

Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]

[...] a na ręce tak jak robi ten gośc pompki z klaśnięciem,i te cwiczenia z piłka,jest ciezko heh.CHciałbym tez dowiedziec sie troche o ćwiczeniach typu power clean,oglólnie cwiczenia które wyrabiają dynamikę,siłe,czy pomogłyby mi w treningu mt?chciałbym także biegać interwałowo,zeby nie odpadac na tarczach w 3-4 rundzie na [...]

O mnie : I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 warzywa/salatka/surowka =34/20/15 136+180+60=376 III Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 oliwa z oliwek [...]